[...] 20 i 10 30 pompek - z przerwami 21, 9 Czas- 27 minut Podsumowanie Trening masakra jeszcze zbiera się na pawia, ale jestem twardy i nie sięgam po cukry Ogólnie to w tym treningu notuję małe postępy. Zawsze to trochę więcej wytrzymanych podciągnięć czy pompek. Ale bicki po drążku strasznie bolą, szczególnie po tej ostatniej serii. Dzisiaj [...]
[...] teraz jest masakra,średni kolor,jak się spocę zmywa sie strasznie. Co dalej? Dzisiaj i jutro luz od diety no chyba że Przemek zleci inaczej :-P Wleci też oczywiście ciężki trening nóg a później coś zjem %-) Bo trzeba odpocząc i naładować akumulatory :-D Tym też akcentem kończe sezon 2018 ale większe podsumowanie napisze jutro w innym poście [...]
Ja bym się nie obraziła gdyby czasem doba miała więcej niż 24 godziny ;-) DT 21.11.18 Czułam w kościach, że to będzie ciężki dzień a może nie potrzebnie o tym myślałam i to przywołałam? %-) Ciężko się dziś wstawało - domsy prawie wszędzie W pracy standardowo szybki marsz na przerwie 25 min Po pracy szybki obiad i zebraliśmy się po rower :-D [...]
[...] idziesz do ćwiczenia przy wiośle czy coś to zanim sie przywiążesz itp ;p więc piszę że 2min a pewnie i 3min wychodzi tak od serii do serii :P no i też nie robie tego ze stoperem w ręku żeby nie było tylko na spokojnie ;p no mi tak właśnie 1:30-1:40h schodzi na sam trening więc jak na moją objętość to raczej coś podobnego wyjdzie jak u Was ;p
Niedziela-03.07 Czasowo u mnie średnio więc teraz lecą dopiero wpisy z całego tygodnia. W niedziele po imprezie roczkowej wpadły nogi,ojj ciezki trening. Z tego co podliczyłem +/- przerzuciłem ponad 15 ton %-) Nogi biceps Prostowanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) [...]
Dzisiaj DT, wczorajsze nogi.Wczoraj mi cos wypadło i nie mogłem potrenowac wiec trening wleciał dzisiaj :-) Nogi ładnie przetyrane %-) SQ 165kgx6,w hackach troche mniej powtorzen niz ostatnio ale musiałem troche poprawic technike. Pendulum SQ 165kg w 3 seriach po 10-15 juz było ładnie czuc :-D Jutro w planach Push :-) Nogi biceps 1.Prostowanie [...]
Jak dziś trening? ... wykroki mnie wykończą ... ale dzis było dobrze, z dotykaniem do ziemi ... ja się zakwasów nie pozbędę ... , a w ogóle dobrze mi z nimi JEDZENIE: I. owsiane na wodzie, jajko; II. j.w.; III. cz. soczewica, jajko, żółty ser; IV. j.w; V. cz. soczewica, biały ser, tuńczyk; TRENING; VI. cz. soczewica, tuńczyk, biały ser; B=150 [...]
No to chyba, że tak, ale treningu przed snem nie mam bo trening zaczynam ~18:30 i wracam ~19:30/20, więc o tej godzinie spać jeszcze nie idę. Posiłek po treningowym jem jakoś 30 minut po powrocie do domu i jest to wtedy 20:30/21. Ostatni posiłek jem tak 22:30 i ~23 kładę się spać. Czy tak da radę?
ok, na tłusto, choć z tym jedz ile wlezie to się jednak nie posłucham, bo jak się znam to by wlazło, oj wlazło Ooo, boczek, dobrze, że o nim wspomniałaś, uwzględnię na pewno , i zapomniałabym o awokado . Co do kiełbas to nie mam pewnego dostawcy, a do kupnych jestem od jakiegoś czasu zrażona. Na początek idzie śledź (i jeszcze obfite w węgielki [...]
[...] przed snem z tego powodu ze jest to bialko wolnoprzyswajalne :) WPC Ostrowia zamiast drugiego posilku Ultimate Nutrition HorsePower 1 miarka + 30 g Destrozy 30 minut przed treningiem, w dni nietreningowe 1 miarka + 30 g dextrosy w godzinach treningowych Trec Creapure+ALA+B1 1 miarka + 15g dextrosy na czczo, oraz w dni treningowe na 20 minut po [...]
[...] Pytanie Gdzie jeszcze moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden Posilek ? 4.Czy w dni nie treningowe stosowac sie do tej Diety czy bedzie trzeba ja troche zmienic Trening 5 Razy w Tygoniu Z Gory Dziekuje za Pomoc i za stracony czas Pozdrawiam
[...] moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden Posilek ? 4.Czy w dni nie treningowe stosowac sie do tej Diety czy bedzie trzeba ja troche zmienic Trening 5 Razy w Tygoniu Z Gory Dziekuje za Pomoc i za stracony czas Prosze zerknie ktos Jeszcze i [...]
Wczorajszy trening: ujmując wprost: wzięty z d..., bo miały być tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - [...]
[...] dzięki Panowie, że jesteście, postaram się jakoś urozmaicić dziennik, nie wiedziałem, że tyle osób tu zagląda heh. Niestety okres roztrenowania, więc małe ciężary i nudne treningi... na masie to będą chociaż ciekawe treningi, bo z ciężarami to sami wiecie jak to u mnie jest %-) [...]
[...] w opadzie tułowia podchwyt 4s x 12-15p 5. Wymachy boczne 4s x 10-20p 6. Pompki na poręczach (maszyna imitująca) 3s x 15p 7. Modlitewnik jednorącz 3s x 10p +30 min aerobów po treningu +łydka Komentarz do treningu Muszę przyznać, że od czasu kiedy stosuję flexit kolano coraz lepiej funkcjonuję. Dziś już nie czułem bólu podczas wypychania nóg, [...]
Witam wszystkich ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo [...]
[...] się do tego dostosować. Prawie jak w wojsku heheh --------------------------------------------------------------------------------------- Właśnie się kładę spać, dziś był dzień nietreningowy, czysta miska. Teraz czeka mnie o 5:30 pobudka, gotowanie jedzenia, śniadanie i o 7:00 planuję już rozpocząć solidny trening nóg. Uwielbiam to :-D pozdro !
[...] Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie ramion górny wyciąg, drążek typu "v" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening barków przyznam sredni, jakoś nie miałem pomysłu ich skatować. Pompa była przyzwoita, ale brakowało mi kropki nad "i". Tricepsy to [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
